Le secret des gens heureux, tu le connais?

En ces temps de tumulte et d’incertitude, où l’actualité peut parfois peser lourd sur ton corps, ta tête, ton cœurs et ton esprits, il est plus important que jamais de revenir à l’essentiel. Quand tout semble t'échapper, il reste une chose sur laquelle tu as du pouvoir : la manière dont tu nourris ton bien-être, jour après jour.

Le bonheur n’est ni un hasard, ni un luxe réservé aux jours ensoleillés. Selon la psychologie positive, certains ingrédients fondamentaux distinguent les gens heureux des gens malheureux. Cette semaine, La Citation du Coach t’invite à réfléchir à ces précieuses clés qui aident à trouver ou retrouver équilibre, clarté, sérénité et bonheur.

Le bonheur, ça se cultive!

Et s’il existait une véritable recette pour être plus heureux ? Une recherche en psychologie positive a identifié 13 ingrédients essentiels qui distinguent les gens heureux et épanouis des gens malheureux. Des clés concrètes que tu peux commencer à explorer, comprendre et appliquer.

Prêt(e) à découvrir les secrets du bonheur ? Les voici :

La méditation, notamment la pleine conscience, aide à réduire le stress et à améliorer la concentration. Commence par des sessions courtes de 5 à 10 minutes par jour, en te concentrant sur ta respiration et en imaginant tes pensées comme un film défilant sur un écran de cinéma.

Identifie ce qui est vraiment important pour toi en réfléchissant à tes valeurs et à tes passions. Établis des objectifs alignés avec ces éléments pour donner une direction claire à ton existence. Cette recherche montre que le bonheur se trouve significativement plus dans les biens non positionnels.

Le “flow” est un état d’immersion totale dans une activité saine, où la notion du temps semble disparaître. Pour l’atteindre, engage-toi dans des passions qui correspondent à tes compétences tout en représentant un défi, comme apprendre un nouvel instrument ou pratiquer un sport.

Honore ta santé en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière et en accordant à ton corps le repos dont il a besoin (sommeil de qualité). Ces habitudes renforcent ton bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.

Libère-toi du poids des rancunes en travaillant sur le pardon. Cela peut impliquer de comprendre les raisons des autres et de lâcher prise sur les ressentiments passés.

Sois conscient(e) de tes pensées négatives répétitives et pratique des techniques pour les interrompre, comme la pleine conscience. Rappelle-toi que chaque individu suit son propre chemin et que les comparaisons sont souvent trompeuses.

Tiens un journal de gratitudes où tu notes quotidiennement trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Cette pratique favorise une perspective positive sur la vie.

La résilience, c’est la capacité à s’adapter et à voir le changement comme une opportunité plutôt qu’une menace. Lorsque tu traverses une difficulté, prends du recul et demande-toi : 

“ Comment puis-je transformer cette situation en une chance de grandir? ”

Face à un défi, entraîne-toi à repérer le positif et les opportunités qu’il offre. Plutôt que de penser “ Je vais échouer ”, reformule en “ C’est une chance d’apprendre quelque chose de nouveau ”. Fais preuve de bienveillance envers toi-même et évite l’autocritique excessive. Remplace progressivement les pensées négatives par des affirmations positives.

Effectue régulièrement des actes de gentillesse, qu’ils soient petits ou grands. Cela peut aller d’aider un voisin à faire ses courses à complimenter un collègue...

Investis du temps et de l’énergie dans tes relations en écoutant activement, en étant présent et en soutenant tes proches. Établis des limites saines pour préserver ton bien-être.

Savoure le moment présent. Active tes 5 sens dans la joie en portant une attention particulière aux beautés qui t'entourent, aux sensations, aux sons, aux goûts et aux expériences actuelles. Cela peut être aussi simple que de savourer pleinement un repas, d'admirer un paysage ou d’apprécier une promenade en nature.

Engage-toi dans des pratiques qui nourrissent ton âme, comme la méditation, la prière, la lenteur, l'émerveillement ou la lecture de textes inspirants. La spiritualité t'offre une forte connexion à toi-même de même qu'à ton intuition.

Ces habitudes qui font la différence...

Et si tu les appliquais dès aujourd'hui? Choisis en une, deux ou trois et intègres les cette semaine et dans les semaines à venir...

✨ Prends quelques minutes pour respirer et méditer.

✨ Cherche du sens dans ce que tu fais, même dans les petites choses.

✨ Plonge dans une activité qui te passionne.

✨ Honore ton corps avec du mouvement, une alimentation saine et du repos.

✨ Libère-toi du poids du passé en cultivant le pardon.

✨ Lâche les comparaisons et les pensées qui tournent en boucle.

✨ Remercie la vie pour ce que tu as, même les plus petites joies.

✨ Fais de chaque défi une opportunité de grandir et de devenir plus résilient.

✨ Adopte un regard optimiste : il change la manière dont tu vis chaque expérience.

✨ Pose chaque jour un geste de bonté, pour toi et pour les autres.

✨ Entoure-toi de relations qui t’élèvent et te nourrissent.

✨ Savoure l’instant présent, sans attendre demain pour être heureux.

✨ Nourris ta spiritualité, quelle que soit la forme qu’elle prend pour toi.

Un pas après l’autre, ces habitudes transformeront ton quotidien. Souviens-toi que même si c'est quelques fois difficile à faire: " Charité bien ordonnées commence par soi-même ".  En ce sens, les ingrédients du bonheur tel que la bonté, la gratitude, le pardon doivent être d'abord cultivé envers toi-même avant de réellement enrichir ceux et celles qui t'entourent.